Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę i ćw, żeby nie dopadł mnie efekt jojo po zakończeniu diiety? 3. wszelkie porady mile widziane, tzn wypijaj rano wode z cytryną, [...]
[...] co: - waże: 63 kg - mam: 22 lata - mierze: 182 cm Po 10-krotnych obliczeniach, kalkulacjach itp, dzienne zapotrzebowanie (liczone przez aplikacje "dziennik posiłków") na kalorie wyszło mi na poziomie 2867 przy założeniacha: białko - 2g ww - 6g tłuszcz - 1,5 Zapotrzebowanie BTWW: białko - 126 ww - 378 tłuszcz - 96 Przyp. pracuje nad [...]
[...] białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,6 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 42 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2086 a oto moja dieta: czekam na wasze opinie. pozdrawiam. Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-09-01 20:40:00
Witam, Najpierw ankieta: 1) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg 2) 21 lat (w marcu 22 lata) 3) 66kg/177cm 4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku. 5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha 6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] tluszczu z brzucha oraz klatki piersiowej. Mysłałem nad tym, żeby w dni nietreningowe biegać, skakać na skakance lub robić trening na worku. Również chciałbym zacząć liczyć kalorie. Tylko nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystałem z kilku wzorów i wynik wahał się od 2400 do 3000kcal. Oczywiście jak będzie trzeba to [...]
Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]
[...] Wt - LC (-25% węgli mniej od tego na zrzucie) Śr - HC Cz - LC Pt - HC Sob, Niedz - LC. Tym sposobem bilans węgli wychodzi na jeden dzień LC, czyli lekko zostaną obcięte kalorie na przestrzeni tygodnia od tego co jest obecnie. 2. Czy włączyć już np. tabatę na koniec treningu siłowego (zależy mi na czasie), czy narazie poczekać co się będzie [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600kcal; nie ucinam póki co nic, po tygodniu zobaczę zmianę i wtedy odejmę kalorie o jakieś 10% zapotrzebowania. /SFD/2017/4/9/d3525739c2ea4584b7b527f8a01b760b.jpg Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 21:23:16 Zmieniony przez - Kamil251 w [...]
[...] podaży kcal? Czy jest to zawsze indywidualna sprawa? Po kilku latach nierozsądnych diet głodówkowych(<1000kcal) mam rozwalony metabolizm. Od kilku tygodni stopniowo dodaje kalorie.Ok 100kcal na tydzien. Obecnie jestem na 1500kcal. Bazuje tylko na "czystym jedzeniu". Zmieniłam rozkład makro T 30%, W 30%, B 40%. Niestety wymiary ciągle idą w [...]
Witam, W tym tygodniu jako jeden z posiłków zaplanowałem sobie skrzydełka z kurczaka. Problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć makro i kalorie. Na kalkulatorze kalorii PoTreningu pokazuje mi tak: Skrzydło kurczaka 100g Kcal 100,5 B10,5 g W0,0 g T6,5 g Skrzydełko z kurczaka pieczone ze skórą 100g kcal283,5 B27,0 g W0,0 g T19,5 g Na innej [...]
[...] nie wiem czy to dużo czy mało... Mam 176cm wzrostu przy 73kg wagi... I tu pytanie :) Co sądzicie o takim planie???? przyniesie jakies skutki???? Od kolegi który troche juz siedzi w temacie dietetyki uslyszalem tylko ze przy tym zapotrzebowaniu na kalorie ta dieta mnie zniszcy ale nie chcial wyjaśnić nic konkretniej... Więc proszę Was o opinię :D
[...] inny rodzaj chleba. Nie będzie on niestety zdrowy, jednak wydaje mi się, że jeśli lubię chleb po co go eliminować, skoro i tak większość produktów mam nie przetworzonych, kalorie i makro się zgadzają. Czy mogą polecić Państwo jakiś inny rodzaj chleba, zdrowego ale z mniejszą ilością błonnika? Przedstawię również moją obecną dietę. Tyle wyszły [...]
Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi [...]
Jeśli przepis nie spełnia minimalnych norm merytorycznych, proszę o usunięcie i nie karanie naganą 8-) Dzisiaj coś mnie natchnęło, by zrobić coś nowego, więc - inspirując się pizzą hawajską - zrobiłem omlet z podobnych składników SKŁADNIKI - 5 całych jaj - ser gouda - ananas - szynka z kurczaka - masło PRZYGOTOWANIE 1. rozgrzać masło na patelni 2. [...]
[...] oliwek 10ml Pomidory 03:00 Białko 40g Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego: Razem - podsumowanie - białko 281,14 g - tłuszcz 79,85 g - węglowodany 322,47 g - kalorie 3021,85 kcal Zależy mi na nabraniu kilku kilogramów, ale bez zbędnego tłuszczu, w miarę czysty przyrost. Odżywki do dyspozycji, białko 12h na noc i SP80. Proszę o [...]